武汉华西医院
您现在的位置:主页 > 产科中心 > 剖腹产 > 文章正文
剖腹产妈咪的产后塑身训练
日期:2012-04-13
来源:武汉华西医院 www.whhuaxi.com
【我要预约】
核心提示: 重点改善部位:腰腹部 剖腹产的妈咪由于出血量较多,体质较顺产妈咪更加虚弱。剖腹产妈咪产后7天可做简单的恢复动作,产后10周可进行专业的恢复训练。同顺产妈咪一样,剖腹产妈咪的体脂含量偏高,肌肉的力量及心肺功能均偏低,乳房下垂,

  重点改善部位:腰腹部

  剖腹产的妈咪由于出血量较多,体质较顺产妈咪更加虚弱。剖腹产妈咪产后7天可做简单的恢复动作,产后10周可进行专业的恢复训练。同顺产妈咪一样,剖腹产妈咪的体脂含量偏高,肌肉的力量及心肺功能均偏低,乳房下垂,骨盆底肌薄弱。由于怀孕造成的腹部肌群长期拉伸、下背部肌肉长期紧张,致使腹部肌肉力量下降,出现腰腹力量不均衡。另外,剖腹产妈咪由于伤口的原因,要避免做一些增大腹内压的动作,特别在腹部训练中要注意伤口的愈合情况。

  个人健身目标设定

  10-12周:体能、心肺功能以及肌肉力量恢复。减脂的预备期,体重会小幅度下降。

  12周以后:全身减脂配合腰腹的局部减脂,使体重明显下降,局部脂肪减少,雕塑体形;加强腹部肌肉,缓解下背肌群的紧张,稳固脊柱,加强骨盆底肌群,恢复正常的生理功能;恢复到产前的体形和体能水平。

  个人健身训练计划(训练方式——周循环训练法)

  10-12周:

  前一周:

  星期一:小循环1 有氧训练 拉伸训练

  星期二:休息

  星期三:小循环2 有氧训练 拉伸训练

  星期四:休息

  星期五:小循环1 小循环2 拉伸训练

  星期六:休息

  星期日:休息

  后一周:

  星期一:大循环 有氧训练 拉伸训练

  星期二:休息

  星期三:大循环 有氧训练 拉伸训练

  星期四:休息

  星期五:大循环2组 拉伸训练

  星期六:有氧训练2组

  星期日:休息

  有氧训练:跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。

  拉伸训练:依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉。

  小循环训练法1:扶凳深蹲12次 健身球大腿内收12次 侧卧开膝(慢速)12次。

  小循环训练法2:跪式俯卧撑10次 坐球哑铃侧平举15次 屈腿体后臂屈伸8次 球上俯身哑铃平举

  大循环训练法:任意选择小循环训练法1、2中的6个动作,组合成一套循环。

  教练提示:

  1. 大、小循环训练法中每个动作之间无间歇,每组训练之间休息10-15分钟。如身体状况不佳,可适当减少训练量。

  2. 训练动作中的哑铃均可用矿泉水瓶代替,可转化为家庭式的循环训练法。

  12周以后:日期 训练内容星期一 胸部训练 上背部训练 胸背拉伸 星期二 腹部训练(30分钟) 有氧训练 星期三 休 息 星期四 腿部训练 腿部拉伸 星期五 腹部训练 下背的训练及拉伸 星期六 有氧训练 拉伸训练 星期日 休息

  胸部训练: 坐姿推胸器 3组 每组12次;

  哑铃飞鸟 3组 每组12次;

  跪式俯卧撑 3组 每组10次;

  腹部训练: 健身球卷腹 3组 每组12次;

  哑铃体侧屈(注意保持髋部以下稳定) 3组 每组12次;

  垫上自行车蹬 3组 每组12次;

  有氧训练: 跑步机慢跑30分钟或有氧自行车30分钟
       以上是武汉妇科医院专家所做的简单介绍,如果您有更多健康问题,可在线咨询妇科专家,选择一对一的沟通;此外,网上预约,还可以免挂号费,无需排队,更可以优先安排专家为您亲诊。

    温馨提醒:“专业、圣洁、真爱、尊享”是武汉华西妇科医院的灵魂,是友好精神的凝练和升华。专业呵护健康,圣洁拥抱生命,真爱维护尊严,尊享体现品质。关心与诚心相伴,仁心与爱心永恒,武汉华西妇科医院精品专科,精致专业,全情呵护武汉女性健康不变。武汉华西妇科医院专业呵护女性的健康,在细微处倾听女性心声。不管您有任何的女性问题都可以直接点击咨询专家为您服务,武汉华西妇科医院24小时健康热线:027-84847688,健康咨询QQ:48898989 ,在线专家会即时为您详情解答!
 

(责任编辑:文文)
温馨提示:应国家卫生部《关于在公立医院施行预约诊疗服务工作的意见》要求,我院特开展在线咨询预约挂号服务,您可以通过在线咨询或热线电话(027-8484 7688)与医生直接沟通,获得有效帮助!
就医服务

姓  名: 年  龄:

电  话: 性  别: 男士 女士

预约病种: 就诊时间:

病情简述:

同意“服务条款”和“隐私权保护和个人信息利用政策”,点击查看“隐私协议

验 证 码:

  • 妇产科疾病导航
便民通道
武汉华西医院妇产中心 在线咨询 武汉妇产医院 自助挂号 武汉产科医院 预约号查询 武汉妇科医院 医保须知 武汉计划生育医院 就医指南 武汉人流医院 收费公示 武汉华西医院 来院路线
武汉妇产医院 免费通话
出诊时间
8:00——20:00(全年无休)
吴伏珍 执业医师
周明珍 副主任医师
罗桂芳 主治医师
吴庆华 主治医师
陈东红 副主任医师
朱慧亚 执业医师

问:子宫肌瘤多大算严重要手术治疗?
答:一般子宫肌瘤超过5cm算是非常严重的,按照您的情况来看,...[详细]

收费公示
专家挂号费 网络预约免费
早孕检测 免费
白带常规 免费
尿常规 免费
电子阴道镜 免费
乳腺触诊 免费
TCT宫颈检测 100元
乳腺彩超 60元
超导无痛人流 手术费280元
可视无痛人流 手术费280元
6S超导可视人流 680元/次